學(xué)生族、上班族眼疲勞吃什么好？

學(xué)生族整天面對課本，上班族整天面對電腦工作，所以眼睛會經(jīng)常產(chǎn)生疲勞，從而引起眼干、眼澀、眼酸脹，視物模糊甚至視力下降等。那么如何緩解眼睛疲勞呢？一起來看看吧。  

1、胡蘿卜 

胡蘿卜富含胡蘿卜素，胡蘿卜素在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A，從而緩解眼睛怕光、疲勞感、眼球發(fā)干發(fā)澀等狀況，生吃胡蘿卜，胡蘿素的利用率大約有10%，經(jīng)過食用油爆炒后，利用率可達(dá)90%。如果每天平均吃20-50克做熟的胡蘿卜，就不太可能發(fā)生維生素A缺乏。 

2、動物肝臟 

動物肝臟中含有豐富的維生素A，及時(shí)補(bǔ)充身體中的維生素A能夠有效地緩解眼睛疲勞，所以大家在平時(shí)應(yīng)該多吃一些動物肝臟來補(bǔ)充身體中的維生素A，這樣就可以有效地緩解眼睛疲勞了。  

3、薺菜 

薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效，其草酸含量較低，所以其中的鈣鐵等物質(zhì)更易被人體吸收。薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預(yù)防干眼病，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。  

4、魚肝油 

魚肝油對眼睛有益，在于其含有豐富的維生素A和維生素D。維生素A對于維持正常的視覺功能、免疫系統(tǒng)的健康很有幫助，而缺乏維生素A會導(dǎo)致干眼癥、夜盲癥及貧血等。  

5、綠葉蔬菜 

綠葉蔬菜中含有豐富的胡蘿卜素，其中菠菜油麥菜小白菜等深綠色的蔬菜都有緩解眼睛疲勞的功能，所以在平時(shí)應(yīng)該多吃一些青菜能夠有效地幫助大家緩解眼睛疲勞。  

6、枸杞 

多吃枸杞子是可以幫助大家清肝明眼的，這是因?yàn)殍坭阶又泻胸S富的胡蘿卜素，并且也含有豐富的維生素，其中維他命的含量也是非常多的，這些都是眼睛所需要的必須營養(yǎng)物質(zhì)，所以多吃枸杞子是可以幫助大家緩解眼睛疲勞的。  

7、多吃含硒食物 

眼球活動時(shí)的肌肉收縮、瞳孔的擴(kuò)大和縮小等均需硒的介入，如長期缺硒會發(fā)生視力下降和白內(nèi)障、視網(wǎng)膜病、夜盲癥等。因此，日常膳食中應(yīng)注意硒的補(bǔ)充，含硒較高的食物有動物肝臟、瘦肉、玉米、洋蔥、大蒜、牡蠣、海魚等。 眼睛是心靈的窗戶，其重要性盡人皆知以上就是小編向大家推薦的對眼睛有益的食物，希望能對你有所幫助。